kilo vermek isteyenlere tavsiyeler

AI Özet: yazar, kilo vermek isteyenlere kas kütlesini artırmalarını öneriyor. çünkü kaslar, dinlenme halinde bile daha fazla kalori yakılmasını sağlıyormuş. bunun için sadece kardiyo değil, mutlaka direnç ve/veya ağırlık egzersizleri de yapmak gerekiyormuş. spora hiç vakit olmasa bile 10-15 dakikalık basit egzersizlerin bile çok önemli olduğunu belirtiyor. örneğin, aktifizyo youtube kanalında bu tarz egzersizler bulunabilirmiş. bu kısa egzersizlerin anlık kalori yakımı az gibi görünse de (50-100 kalori gibi), önemli olanın günü hareketsiz tamamlamamak olduğunu vurguluyor. kasları 10 dakika bile olsa aktive etmenin, uyku sırasında bile daha fazla kalori yakmaya yardımcı olduğunu söylüyor. günde fazladan 100 kalori yakmanın, ayda yarım kilo vermeye denk geldiğini ve böylece o inatçı birkaç kilodan kurtulmanın mümkün olduğunu belirtiyor. yazar, insanların genellikle bir anda çok kilo almadığını, günde az miktarda kalori harcamaya veya daha fazla yemeye başlamanın uzun vadede (örneğin 5 yılda 30 kilo gibi) ciddi kilo artışlarına yol açtığını hatırlatıyor.